50대 여자 갱년기 근력 운동 이렇게만 하면 끝!

50대 여자 갱년기 근력 운동 이렇게만 하면 끝!

 

오늘은 50대 여자 갱년기 극복 근력 운동에 대해서 정리해보도록 하겠습니다. 갱년기는 여성의 에스트로겐 생성이 저하되는 시기입니다. 난소의 기능이 저하되기 시작하면서 나타납니다. 주로 45세 에서 55세 사이에 갱년기 증상이 많이 나타납니다. 이때는 여성호르몬이 감소하여서 기초대사율의 저하가 일어납니다. 이로 인해 호르몬 균형이 깨져서 몸의 긴장도가 떨어지며 지방이 축적되기가 쉬워집니다. 그러면서 체중 증가가 일어날 수 있습니다.

 

 

 

갱년기 증상으로 체중이 증가할때 근력운동을 해주지 않으면 갑자기 살이 불어나기 쉽습니다. 또한 근력 운동을 통해서 무기력함이 조금은 사라질 수 있습니다. 

 

근력운동을 하게되면 체중 증가 방지에 도움이 됩니다. 근력은 기초대사활동량의 효율에 관여합니다. 그렇기 때문에 근력 운동을 해야합니다. 필수 중에 필수인 운동입니다.

 

가벼운 아령 들기

가벼운 아령 들기 근력 운동이 있습니다. 가벼운 아령의 무게 기준은 개개인에 따라 다르기 때문에 각자 몸 컨디션에 따라 선택하는 것이 중요합니다. 1~2kg에서 시작하는 가장 무난하고 괜찮습니다. 과욕은 금물입니다! 무리했다가 큰일이 날 수 있으니 할 수 있는 만큼 조금씩 아령을 들었다 내렸다 하는 운동을 해보시길 바라겠습니다.

 

스쿼트

스쿼트 운동 많이들 아시지요 ? 어깨 너비 만큼 양발을 벌린 후 발끝을 바깥쪽으로 향하게 합니다. 허리를 곧게 세우고 투명의자에 앉는 다는 느낌으로 천천히 내려갔다가 올라와줍니다. 스쿼트 운동을 하는 것만으로도 쉽게 근력운동을 할 수 있습니다. 별다른 기구 없이 집에서 TV 보면서 하기 좋은 운동 방법 중 하나입니다.

 

플랭크

플랭크 운동 또한 기구 없이 집에서 손쉽게 하기 좋은 운동방법입니다. 주로 복근 만들 때 많이 하는 운동 중 하나인데요. 복근 만들지 않더라고 복근 근력운동에 도움이 많이 됩니다. 자세는 팔 굽혀 펴기 하는 자세로 엎드려 줍니다. 팔꿈치는 바닥에 닿도록 하면 됩니다. 발끝을 세워 엉덩이를 들어 올려주시기 바랍니다. 이 자세로 버틸 수 있는 만큼 30초~2분 정도 버텨주면 됩니다. 이 운동 자세 역시 처음부터 무리하지 않고 할 수 있는 만큼만 조금씩 늘려나가길 바라겠습니다.