갱년기 극복방법 증상 ? 확인하기

갱년기는 누구나에게 오는 증상입니다. 나이가 들어 때가 되면 오는 것이 갱년기 증상입니다.

갱년기를 겪는 분들이 제주변에도 많이 생기기 시작하는 나이가 되었습니다. 특히나 가족이 갱년기 증상을 겪은 것을 보고 생각보다 세게 오는 분들도 많으시구나 생각이 들었습니다.

 

 

 

 

오늘은 갱년기 극복방법 과 증상에 대해서 알아보겠습니다.

갱년기란

성호르몬이 감소되면서 여러증상이 나타남을 뜻합니다. 평생 나타나진 않으며 일정기간 나타난다고 합니다.

 

 

갱년기 증상 

 

 

생리불순 현상 

갱년기 증상 초기에 생리불순 증상이 있습니다. 평소 생리주기에 비해 주기가 짧아지거나 생리혈의 색상이 탁해지기도 합니다. 생리양이 갑자기 많아지거나 적어질 수 있으며 생리기간이 아닌 기간에 부정출혈이 올 수 있습니다. 

생리불순이 지난 후에는 폐경에 이르게 됩니다.

 

복부비만 증상

갱년기 증상중 하나는 복부비만입니다. 갱년기 시기에 여성들은 복부비만이 많아집니다. 배에 지방이 붙어서 두툼해집니다. 여성호르몬인 에스트로겐이 줄어들면서 신진대사와 기초대사량이 떨어집니다. 이는 복부에 지방을 쌓이게 합니다.

안면홍조 증상 

갱년기 증상에 생리불순 후 폐경이 되면서 난소기능이 저하됩니다. 여성호르몬이 급격하게 감소하게 됩니다. 

이는 뇌의 특정 신경세포 자극을 하여 안면홍보 와 땀이 나는 증상이 나타날 수 있습니다. 

 

안면홍조 증상은  제 주변에 갱년기 시기 분들을 통해 많이 보았습니다. 갑자기 더우시다고 하시면서 벌 거진 모습을 보기도 하였습니다. 이는 불면증으로 이어지기도 합니다. 

 

우울감 증가 

갑작스런 호르몬 변화로 인한 몸의 변화로 정서적으로도 변화를 느끼게 됩니다. 내 몸이 갑자기 변화한다면 마음이 안 좋을 수밖에 없습니다. 갑작스러운 호르몬의 변화로 우울감이 증가될 수 있습니다. 기분이 올라갔다 내려갔다 하기도 합니다. 

 

 

 

갱년기 극복방법 

꾸준한 운동 

몸을 움직이게 되면 자연스레 스트레스가 완화되기도 합니다. 꾸준한 신체활동을 통해 호르몬으로 변화된 몸의 건강한 자극을 주어 기분을 좋게 만듭니다. 특히나 따뜻한 햇살 아래서 하는 운동은 기분까지 더욱 좋게 만듭니다. 꾸준한 운동을 통해 몸도 마음도 건강하게 관리하면 갱년기 극복에 도움이 됩니다. 

 

취미생활 

갱년기가 오게되면 마음이 편치 않습니다. 마음을 차분하게 하는 방법 중 하나는 취미생활을 가지는 것입니다.  본인이 좋아하는 취미생활을 가지면 마음이 편안해집니다. 마음이 울적할 때 내 기분을 좋아지게 하는 것이 무엇이 있는지 생각해보시길 바라겠습니다.

 

갱년기에 좋은 음식 섭취 

 

 

갱년기 극복하는 방법중 하나는 식습관을 개선하는 것입니다. 갱년기에 좋은 음식을 섭취합니다. 몸에 들어가는 음식이 좋은 음식이 들어가면 몸에서도 좋아합니다. 전문가들의 말에 따르면 유제품, 채소 및 해산물 등 칼슘 함유가 높은 식품을 섭취하는 것이 도움이 된다고 합니다. 식물성 에스트로겐인 이소플라본이 풍부하게 들어가 있는 식품을 섭취하면 홍조 완화에도 도움이 된다고 합니다. 이러한 음식은 콩류 등이 있습니다. 

 

 

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