여자 뱃살 빼는 최고의 운동법

여자 뱃살 빼는 최고의 운동법

 

남자와 여자는 신체구조상 다른 부분이 있습니다. 그래서 다이어트 운동을 할때에도 그에 맞는 운동법으로 하는게 조금 더 효율적일 수 있어요 즉, 여자 와 남자 뱃살 빼는 운동을 다르게 하면 좋다는 말 입니다 

 

여자의 뱃살은 남자에 비해서 호르몬, 근육과 지방이 유전적으로 많이 다른 부분이 있습니다

근육량이 적고 피하지방이 많아서 뱃살의 모양도 다르게 나타납니다

여자의 뱃살은 두툼하게 잡히면서 말랑말랑 합니다 

이에 맞는 운동법으로 뱃살빼러 가실까요 ?

 

스쿼트

여자 뱃살 빼는 운동중 가장 많이 하는 운동중 하나가 스쿼트 입니다 

기본중에 기본이면서 가장 인기가 많은 운동이지요 

원래는 하체 운동 할 때 가장 기본 베이스가 된다고 할 수 있어요 

 

▶ 운동방법 

1. 어깨 너비로 발을 벌려줍니다 

2. 발가락이 정면 or 살짝 바깥으로 가도록 해줍니다 

3. 가슴을 곹게 펴고 허리가 굽어지지 않도록 합니다

4. 마치 투명의자에 앉는 듯한 느낌으로 엉덩이를 살짝 뒤로 빼면서 자세를 낮춰줍니다

5. 이 자세를 하실때 허벅지와 바닥이 평행을 유지하도록 하는 것이 중요합니다 

6. 이 자세들을 앉았다 일어났다 반복해줍니다

 

복부에 힘을 꽉 주고 허리를 잘 지탱해서 구부러지지 않도록 하는게 중요합니다 

가장 흔한 운동법이지만 가장 큰 효과를 볼 수 있는 운동법 이기도 합니다 

 

크런치

크런치 또한 유명한 운동법 중 하나이지요

윗몸 일으키기와 비슷해보이지만 좀 다른 크런치는 상부를 강화할 수 있도록 자세가 되어있습니다

 

▶ 운동방법

1. 누워서 무릎을 굽혀줍니다, 발이 바닥에서 떨어지지 않게 해주세요

2. 양 손을 뒷머리 귀쪽에 두고 배에 힘을 주면서 고객를 살짝 듭니다

3. 양어깨가 땅에서 살짝 떨어지게 등을 굽혀줍니다

4. 배 코어 힘을 풀지 않고 몸을 천천히 눕힙니다, 어때 머리가 바닥에 완전히 닿지 않도록 해주세요 

 

크런치를 할땐 배에 힘을 꽉 짜듯이 힘을 주셔야 합니다

너무 힘들땐 머리 뒷부분에 손에 깍지를 껴주면 조금은 수월하게 할 수 있습니다  

 

 

 

플랭크

플랭크 이자세는 제가 어렸을적 많이 했던 운동법이에요 

물론,,지금은 잊어버린지 오래지만 경험을 더듬어보면 플랭크 자세가 가장 도움이 되었었습니다

생각보다 별거 아닌 자세 인거 같은데 몇분만해도 굉장히 힘이 들어요

그만큼 코어운동을 많이 해주는 운동법이지요 

 

▶ 운동방법

1. 팔굽혀펴기 하는 자세로 엎드려 줍니다, 팔꿈치는 바닥에 닿도록 해주세요 

2. 발끝을 세워 자세를 유지하면서 엉덩이를 들어 올려주세요

3. 30초~2분간 버텨줍니다 

 

아주 간단하지만 딱 30초만 한번 해보세요 정말정말 쉽지 않습니다 

그만큼 꾸준히 해주면 가장 효과를 볼 수 있는 운동법 중 하나입니다

저도 나중에 출산을 하고나면 이 운동법을 꾸준히 해보려고 합니다 

 

 

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