맨몸운동 루틴 추천 종류 홈트운동으로 누구나!

맨몸운동은 말그대로 맨몸으로 하는 운동입니다.

보통 운동을 시작하려고 할 때 운동기구를 산다던가 헬스장 등록을 많이 합니다 

하지만 맨몸으로도 충분히 운동효과를 낼 수 있습니다 

오로지 내 몸의 체중과 중력을 이용하여 할 수 있는 간편하면서 바쁜 현대사회인들에게 효과적인 운동방법이라고 할 수 있습니다. 제가 했던 운동들중 가장 효과적이라고 생각했던 운동방법들 위주로 공유합니다 

 

 

1. 러닝(달리기)

누구나 아는 달리기입니다. 특히나 살을 뺄때 달리기 먼저들 많이 합니다. 

그만큼 대표적인 맨몸운동이라고 할 수 있습니다. 달리기는 하체 위주로 움직이는 운동이기는 하나

체중을 이용한 내 몸전체가 같이 움직여주면서 전신운동이 됩니다.

특히나 달리기를 하실때 팔을 앞뒤로 더 휘저으면 더 강한 전신운동이 될 수 있습니다.

요즘 달리기는 혼자서도 많이 하시지만 다양한 소모임, 운동 어플을 통해서도 마음맞은 운동메이트들과

달리기 운동을 같이 할수가 있습니다

혼자서도 달리면서 키로수나 소모된 칼로리를 측정해둘 수 있습니다

요즘은 참 운동하기 좋은 세상입니다. 맨몸운동 달리기이지만 핸드폰 하나만 있으면 왠만한 학원보다 더 관리를 잘해주니까요, 누구든지 마음만 먹으면 시작 할 수 있는 달리기 운동입니다. 

 

 

 

 

2. 팔굽혀펴기

두번째 맨몸운동은 팔굽혀펴기 입니다.

팔굽혀펴기는 푸쉬업이라고도 합니다. 대표적인 상체 운동입니다.

엎드린 자세로 팔을 굽혔다 폈다 하는 운동입니다. 말은 쉬워보이지만 생각만큼 쉽진 않습니다

무엇보다 올라올때 힘이 들기때문입니다. 이 운동또한 상체 운동이지만 기본적으로 발끝부터 머리끝까지

온몸의 근육들에게 자극을 주는 운동이기도 합니다. 

팔굽혀펴기를 할때에는 머리끝부터 발끝까지 1자가 되도록 자세를 꼿꼿하게 하는것이 좋습니다.

팔을 굽힐때도 가슴이 바닥에 거의 닿을 정도까지 내렸다 올라오면 좋습니다

하루에 1세트 10번씩만해도 땀이 날수도 있습니다 운동을 많이 안했던분들이라면요

처음부터 너무 무리하지 말고 천천히 조금씩 횟수를 늘려가는걸 권해드립니다 

처음부터 무리하면 분명 하루만 하고 그다음날은 근육통으로 운동을 안하게 됩니다

운동을 끝까지 못하는 많은 이들에 공통점이지요

 

 

 

스쿼트

스쿼트는 다리를 어깨 너비로 벌리고 서서 시작합니다. 손은 앞으로 뻗어 줍니다.

무게 중심을 골반 쪽으로 실어서 의자에 앉는 자세를 취해 줍니다 

앉을땐 복부에 힘을 주면서 무릎이 발가락보다 앞으로 나가지 않도록 앉아줍니다

이렇게 앉았다 일어났다를 반복하는 자세 운동이 스쿼트 운동입니다

스쿼트는 전신의 근육을 단련할 수 있습니다 전체적으로 체지방을 연소시켜주는 맨몸운동입니다.

집에서 TV보면서 하기 좋은 운동이기도 해요. 드라마나 예능보면서 많이했던 운동입니다.

물론 자세에 대한 집중은 쭉하면서 하는건 중요하다는거 아시지요? 

 

 

 

맨몸운동의 장점은 언제 어디서든 할 수 있다는 것입니다

내몸하나만 있으면 말이죠, 요즘 같은 시기엔 특히나 집에서 많이들 계시는데요

헬스장이나 PT, 어디 학원이라도 등록하려면 매월 나가는 돈이 생각보다 적지 않습니다 

그럴때 집에서 굳이 돈주고 사지 않아도 맨몸운동만으로도 충분한 운동효과를 낼 수 있습니다

우리 다같이 꾸준히 맨몸운동으로 운동효과를 보시길 바라겠습니다